Hai la pancia piena e tesa? Hai più gas intestinali del solito? Il tuo stomaco brontola spesso e fa strani rumori? Il gonfiore potrebbe essere la causa.
Sebbene nessuno possa sfuggire completamente al temuto gonfiore (capita a tutti), alcuni potrebbero soffrirne più di altri. Infatti, gli studi dimostrano che fino al 18% della popolazione generale soffre di gonfiore almeno una volta alla settimana, e non è un problema banale.
La buona notizia è che il gonfiore può essere solitamente gestito e trattato con semplici e proattivi cambiamenti nello stile di vita e nella dieta: è stato dimostrato che includere integratori probiotici nella propria dieta aiuta!
Di seguito esploreremo la correlazione tra probiotici e riduzione del gonfiore, capiremo quali ceppi batterici sono più indicati per il gonfiore e forniremo altri suggerimenti e idee che possono essere utili.
La scienza dietro il funzionamento dei probiotici
Innanzitutto, cosa sono i probiotici?
Nell'intestino vivono tre tipi di batteri : buoni, cattivi e opportunisti. I batteri buoni tengono sotto controllo quelli cattivi, responsabili delle malattie croniche.
I probiotici sono composti da batteri e lieviti buoni che aiutano il sistema digerente, mantenendo l'intestino sano e rafforzando il sistema immunitario contro le infezioni.
I probiotici si trovano naturalmente in alimenti come il kefir, la panna acida, i crauti e il kombucha, nonché in integratori come le Novomins Bio Bac Gummies (queste caramelle gommose contengono 50 miliardi di UFC, una novità mondiale!).
Una volta ingeriti, i ceppi batterici contenuti nei probiotici raggiungono l' intestino tenue e crasso . Da lì, aiutano a ripristinare l'equilibrio naturale della flora batterica, se alterato da fattori quali malattie, antibiotici , stress, mancanza di sonno, consumo eccessivo di alcol o una dieta scorretta.
I microrganismi vivi presenti nei probiotici iniziano a moltiplicarsi e a competere con i batteri nocivi nell'intestino per lo spazio e le fonti di cibo. Questo fa sì che i batteri cattivi muoiano di fame e crea uno spazio inabitabile in cui vivere.
Grazie agli acidi che producono, i probiotici migliorano anche l'ambiente intestinale, ostacolando la proliferazione dei batteri cattivi.
Quando si tratta di migliorare e gestire i disturbi digestivi, compresi i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS ), i probiotici svolgono un ruolo significativo. Molte persone li assumono per alleviare mal di stomaco, diarrea, diarrea associata ad antibiotici , stitichezza e gonfiore.
Alcune prove suggeriscono inoltre che i probiotici aiutano a combattere le infezioni delle vie respiratorie superiori e migliorano i sintomi di ansia e depressione dovuti all'asse intestino-cervello.
Perché la salute intestinale è importante?
Se hai mai sentito l'espressione "connessione cervello-intestino", saprai quanto sia vitale la salute dell'intestino per il tuo benessere generale. In parole povere, se non hai un apparato digerente sano, non sei sano.
La funzione principale dell'intestino è quella di scomporre e assorbire i nutrienti presenti nel cibo che consumiamo per supportare il nostro organismo. Ma quando questa funzione viene alterata, può portare a malassorbimento e a una serie di altri problemi, tra cui bruciore di stomaco e aumento o perdita di peso .
Sapevi che ben l' 80% del tuo sistema immunitario risiede nell'intestino? Questo significa che se il tuo intestino non è sano, a parte evidenti patologie gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile e il gonfiore cronico, il tuo sistema immunitario si indebolisce. Di conseguenza, non può funzionare correttamente, rendendoti più suscettibile alle malattie.
Anche una cattiva salute intestinale è considerata un fattore di rischio per malattie autoimmuni come la tiroidite di Hashimoto o la celiachia.
Inoltre, l'intestino potrebbe persino influenzare la salute del cervello. Le alterazioni del microbioma intestinale possono innescare cambiamenti d'umore e sono collegate a una serie di disturbi neurologici correlati al sistema immunitario . Ecco perché dovresti considerare la salute intestinale come il fondamento di tutto.
Come la salute intestinale influisce sul gonfiore
Soffrire di gonfiore occasionale è estremamente comune e non sempre indica un problema. Tuttavia, il gonfiore cronico, che è doloroso e influisce sulla vita quotidiana, potrebbe essere il modo in cui il corpo segnala che la salute digestiva ha bisogno di cure e attenzioni.
Quando la flora batterica intestinale si sbilancia, è comune avvertire sintomi di gonfiore come l'eccesso di gas. Una causa comune di gonfiore dovuto a una cattiva salute intestinale è la stitichezza . Quando le feci rimangono nel colon troppo a lungo, i batteri hanno più tempo per fermentare, con conseguente aumento della produzione di gas. Altre cause comuni includono diarrea, sensibilità intestinale, gastroparesi e SIBO.
I probiotici aiutano a combattere il gonfiore?
Esistono diverse cause scatenanti del gonfiore, come l'eccesso di gas causato dall'ingestione di aria quando si mangia troppo velocemente, l'eccesso di bevande gassate e la dieta. Altre cause includono intolleranze alimentari, infezioni, stitichezza e sindrome dell'intestino irritabile.
L'assunzione di pillole probiotiche può aiutare a combattere il gonfiore poiché introducono batteri sani nell'intestino.
Diamo un'occhiata ad alcuni scenari in cui i probiotici possono rivelarsi utili.
I probiotici riducono il gonfiore addominale?
Sebbene vi siano prove che i probiotici possano favorire la salute intestinale, vi è una certa controversia sulla loro efficacia in caso di stomaco gonfio.
Alcuni studi suggeriscono che i probiotici possano aumentare la produzione di gas e il gonfiore . Tuttavia, molti attribuiscono questo fenomeno a un effetto collaterale temporaneo, mentre l'intestino si abitua ai nuovi batteri introdotti.
Se stai assumendo probiotici da un po' e ti senti più gonfio, è meglio usare una formula alternativa con un numero inferiore di CFU o interrompere del tutto l'integrazione.
A parte questo, se ti senti gonfio al mattino, leggi la nostra guida " Svegliarsi gonfi: cause, trattamento e altro " per saperne di più.
I probiotici aiutano contro gonfiore e gas?
Se soffri di gonfiore frequente o vuoi semplicemente migliorare la salute del tuo intestino, i probiotici possono aiutarti a combattere gonfiore e gas.
Introducono batteri buoni nell'intestino, aiutando ad alleviare sintomi come l'eccesso di gas, in particolare nei giorni in cui si avverte più gas del solito, ad esempio dopo un pasto abbondante.
I probiotici aiutano contro gonfiore e stitichezza?
La ricerca rivela che i probiotici possono aiutare a trattare la stitichezza, una delle principali cause di gonfiore. Chi assume probiotici, tramite integratori o alimenti fermentati, può aumentare la probabilità di evacuazione intestinale fino al 10% .
Altri studi suggeriscono che l'efficacia dipende dal ceppo batterico. I ceppi Lactobacillus casei Shirota e Bifidobacterium lactis si sono rivelati i migliori per favorire la motilità intestinale e aiutare a combattere i sintomi della stitichezza.
I probiotici aiutano contro il gonfiore e la sindrome dell'intestino irritabile?
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione comune con una serie di sintomi che includono gonfiore, stitichezza, diarrea e dolorosi crampi allo stomaco.
Sebbene la causa esatta di questa condizione rimanga sconosciuta, essa può svilupparsi in seguito a un'infezione batterica o parassitaria dell'intestino o a causa di uno squilibrio nel microbioma intestinale .
Sono state condotte numerose ricerche sul potenziale terapeutico dei probiotici nei disturbi gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile. Uno studio ha dimostrato che i probiotici possono migliorare il gonfiore e i sintomi generali correlati alla sindrome dell'intestino irritabile, reintroducendo batteri benefici nell'intestino.
Quale probiotico è migliore per il gonfiore?
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Ceppo probiotico |
Vantaggi principali |
Usi |
Fonti alimentari naturali |
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Bifidobatterio |
Digerisce le fibre, previene le infezioni, produce acidi grassi sani e vitamine del gruppo B |
Aiuta con la sindrome dell'intestino irritabile, disturbi gastrointestinali, infezioni, gonfiore e stitichezza |
Kimchi, miso, sottaceti, crauti, pasta madre, pane, kefir, un po' di aceto e vino |
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Lattobacillo |
Migliora i sintomi delle malattie gastrointestinali che causano gonfiore, previene i danni intestinali, migliora l'intolleranza al lattosio |
Cura la diarrea, elimina il batterio Helicobacter pylori, aiuta con la sindrome dell'intestino irritabile, previene la proliferazione batterica nella vagina |
Tempeh, kefir, ricotta, kombucha |
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Akkermansia |
Migliora la salute immunitaria e metabolica, scompone le fibre |
Riduce il gonfiore, favorisce il movimento delle feci |
Cipolle, aglio, banane, cavolfiore, broccoli, porri, cavoletti di Bruxelles |
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Bacillus coagulans |
Produce acido lattico nell'intestino, riduce la stitichezza e i sintomi gastrointestinali come gas e mal di stomaco |
Riduce la stitichezza e i sintomi gastrointestinali, aiuta in caso di diarrea |
Yogurt, crauti, kimchi |
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Saccharomyces cerevisiae |
Tratta i disturbi del tratto gastrointestinale come la diarrea, è antimicotico e favorisce la crescita della normale flora intestinale |
Tratta la diarrea e i disturbi del tratto gastrointestinale |
Litchi, kombucha, alcuni prodotti caseari come il kefir |
Bifidobatterio
Il Bifidobacterium , noto anche come B. bifidum, è un probiotico che vive nell'intestino e produce acido acetico e lattico . Questo ceppo probiotico aiuta l'intestino a digerire le fibre, prevenire le infezioni e produrre acidi grassi sani e vitamine del gruppo B.
Sebbene sia estremamente importante per l'organismo, il B. bifidum costituisce meno del 10% del microbiota intestinale.
I ceppi di Bifidobacterium vengono spesso assunti da chi soffre di sindrome dell'intestino irritabile e si ritiene che possano prevenire e curare un'ampia gamma di disturbi gastrointestinali, tra cui infezioni e persino tumori.
Possono essere particolarmente utili contro il gonfiore, poiché questa varietà può aumentare il transito intestinale . Ciò significa meno stitichezza e meno tempo per i batteri nelle feci di fermentare e produrre gas fastidiosi.
Oltre agli integratori, esistono molte fonti alimentari naturali contenenti bifidobatteri, tra cui kimchi, miso, sottaceti, crauti, pane a lievitazione naturale, kefir e alcuni tipi di aceto e vino.
Lattobacillo
Il Lactobacillus, comunemente noto come L. acidophilus, è un altro tipo di batterio amico che vive nell'intestino, nella bocca e nella vagina.
La ricerca ha dimostrato che questo ceppo probiotico può migliorare i sintomi delle malattie gastrointestinali che causano gonfiore e prevenire i danni intestinali causati da infezioni batteriche. Infatti, il lattobacillo può persino ostacolare lo sviluppo di infezioni, bloccando i batteri patogeni che producono gas in eccesso.
Il Lactobacillus aiuta anche in caso di intolleranza al lattosio e regola il sistema immunitario durante la scomposizione del cibo , favorendo il corretto assorbimento dei nutrienti.
Comunemente usato per trattare la diarrea, il lattobacillo è spesso impiegato per rimuovere il batterio Helicobacter pylori , che può causare ulcere peptiche e gastrite, notoriamente causa di eruttazione e gonfiore. Altri usi del lattobacillo includono la prevenzione dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e della proliferazione batterica nella vagina.
È possibile trovare L.acidophilus negli integratori alimentari come le caramelle gommose Novomins Women's Bio Balance e in alimenti come tempeh, kefir, ricotta e kombucha.
Akkermansia
L'akkermansia è un tipo di probiotico che vive nello strato mucoso dell'intestino. Associato a un miglioramento della salute immunitaria e metabolica, è presente negli adulti e nei neonati sani e rappresenta l' 1-4% della flora batterica intestinale.
L'akkermansia scompone una proteina zuccherina chiamata mucina e favorisce la crescita di batteri buoni, aiutando a evacuare più facilmente ed evitando il gonfiore.
A differenza della maggior parte dei suoi simili, questo probiotico amico non si trova negli alimenti. Tuttavia, ama nutrirsi di fibre, tra cui cipolle e aglio, banane, cavolfiori, broccoli, porri e cavoletti di Bruxelles.
Bacillus coagulans
Il Bacillus coagulans è diverso dagli altri probiotici perché non è presente naturalmente nell'organismo.
Il Bacillus coagulans produce acido lattico nell'intestino e viene solitamente assunto per ridurre la stitichezza e i sintomi gastrointestinali, come distensione gastrica, gas e mal di stomaco, negli adulti con gonfiore frequente . Può anche essere utilizzato per alleviare altri problemi digestivi , come la diarrea.
Il Bacillus coagulans si trova naturalmente negli alimenti fermentati come yogurt, crauti e kimchi oppure sotto forma di integratore, venduto in forma liquida, gommosa, in polvere e nel tradizionale formato di capsule.
Saccharomyces cerevisiae
Il Saccharomyces cerevisiae boulardii è un lievito probiotico, non un batterio. È presente naturalmente nell'apparato digerente.
Il Saccharomyces cerevisiae è stato inizialmente identificato ed estratto dal frutto del litchi . È uno dei probiotici più studiati ed è comunemente usato per trattare disturbi del tratto gastrointestinale come i sintomi della diarrea, che spesso coincidono con il gonfiore.
Essendo un probiotico derivato dal lievito, è più grande dei probiotici batterici, il che significa che può facilmente sostituire lieviti patogeni come la candida. Produce anche sostanze antimicotiche per scoraggiare i ceppi nocivi e promuovere la crescita della normale flora intestinale.
Il Saccharomyces cerevisiae è presente nel litchi, nel kombucha e in alcuni prodotti caseari come il kefir, oppure come integratore alimentare.
Quando NON assumere probiotici
Anche se i probiotici possono essere generalmente assunti dalla maggior parte delle persone, ci sono alcuni casi in cui la loro assunzione non è raccomandata .
Si sconsiglia di assumere probiotici se:
- Sono immunodepressi
- Soffro di pancreatite
- Recentemente è stato operato
- Sono sottoposti a cure contro il cancro
Allo stesso modo, non è consigliabile somministrare probiotici ai bambini affetti da sindrome dell'intestino corto.
Si prega di notare che i probiotici possono scatenare reazioni allergiche in alcune persone. In caso di reazione allergica dopo l'assunzione di un integratore probiotico, interrompere immediatamente l'assunzione e contattare immediatamente il proprio medico curante.
Cos'altro aiuta a trattare il gonfiore?
Se vuoi eliminare il gonfiore in modo naturale, la buona notizia è che ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare insieme all'assunzione di probiotici.
Una delle principali cause del gonfiore è l'alimentazione . Gli alimenti trasformati, ricchi di sale e grassi nocivi, causano ritenzione idrica e rallentano il sistema digestivo, causando stitichezza e gonfiore.
Le bevande gassate sono un altro colpevole comune, insieme agli alimenti zuccherati. Evitatele e sostituitele con molta acqua e alternative salutari per l'intestino, come kefir ricco di probiotici, banane, cereali integrali e frutti di bosco.
Se sei incline alla stitichezza, prendi in considerazione una dieta ricca di fibre. Mangiare pasti più piccoli e più frequenti e masticare lentamente con la bocca chiusa può ridurre il gonfiore, aiutandoti a evitare di ingerire aria in eccesso.
Potresti anche iniziare a muoverti e provare pilates, yoga o stretching. Anche una semplice passeggiata può aiutare a liberare i gas intrappolati.
Ti senti stitico? Ancora meglio: l'esercizio fisico ti aiuterà a evacuare meglio l'intestino.
Sconfiggi il gonfiore con i probiotici di Novomins
Il gonfiore è un disturbo estremamente comune che colpisce fino al 18% della popolazione generale ogni settimana. Di solito può essere gestito con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come l'assunzione di probiotici.
Una volta che questi microrganismi amici entrano nel tratto gastrointestinale, competono con i batteri nocivi per lo spazio e il cibo, facendo morire di fame i batteri cattivi e aumentando di numero per mantenere l'intestino felice e sano.
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Domande frequenti
Quanto tempo impiegano i probiotici per aiutare a combattere il gonfiore?
La velocità con cui i probiotici agiscono dipende da vari fattori, tra cui il numero di ceppi batterici presenti nel probiotico.
La maggior parte delle persone avverte i benefici entro 2-3 settimane, mentre alcune notano i cambiamenti entro 1-3 giorni .
Entro 4-8 settimane di utilizzo continuativo è possibile aspettarsi ulteriori cambiamenti positivi, come una riduzione dell'infiammazione e un miglioramento dell'umore.
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