Dormire bene la notte dovrebbe essere semplice, ma oggigiorno un riposo di qualità sembra più che mai irraggiungibile. Un sondaggio del 2023 su 8.000 adulti del Regno Unito ha rivelato che la scarsa qualità del sonno ha raggiunto livelli epidemici, con solo il 36% che dichiara di dormire bene. Il britannico medio dorme solo 5,91 ore a notte, in calo rispetto alle 6,11 ore del 2022 e alle 6,19 ore del 2021.

Molti si rivolgono alla melatonina e a soluzioni naturali per dormire meglio. Ma con un sovraccarico di informazioni, trovare la soluzione migliore può essere difficile.

In questo articolo esploreremo perché le soluzioni naturali per dormire stanno diventando sempre più popolari e si stanno dimostrando più efficaci della melatonina sintetica (prescritta principalmente come soluzione a breve termine).

Cosa si intende per buona qualità del sonno?

Gli adulti hanno in genere bisogno di dormire dalle 7,5 alle 8,5 ore a notte , il che equivale a circa cinque cicli di sonno completi. Un "sonno sano" normale è quello che presenta il giusto equilibrio tra sonno profondo, a onde lente, e sonno REM, superficiale e con movimenti oculari rapidi, in cui si sogna.

Cos'è la melatonina e come funziona?

• In risposta all'oscurità, il cervello produce melatonina , che contribuisce a regolare i nostri ritmi circadiani (il nostro orologio interno di 24 ore) e a favorire il sonno.
• I livelli di melatonina aumentano di notte e tornano alla normalità durante il giorno. Questo aiuta a controllare come e quando dormiamo.
• L'esposizione alla luce notturna può bloccare la produzione di melatonina.
• Nonostante la ricerca indichi che la melatonina ha scopi che vanno oltre il sonno, non siamo ancora in grado di comprenderne appieno gli effetti.
• La melatonina impiega circa 1-2 ore per fare effetto.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della melatonina sintetica?

• La melatonina è disponibile solo su prescrizione medica. È disponibile in compresse standard e a rilascio prolungato, capsule e in forma liquida.
• Alcune persone potrebbero avere mal di testa o sentirsi stanche, malate o irritabili il giorno dopo aver assunto melatonina.
• Gli integratori alimentari di melatonina possono essere ricavati da animali o microrganismi, ma spesso sono ottenuti sinteticamente.
• Bere o fumare può ridurre l'efficacia della melatonina.
• Gravidanza : l'uso regolare o ad alto dosaggio di melatonina può essere pericoloso quando si cerca di concepire.
• Allattamento al seno: non ci sono informazioni sufficientemente affidabili sulla sicurezza della melatonina durante l'allattamento, quindi è meglio evitarne l'uso.
• L'uso a breve termine di integratori di melatonina è generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone, ma le informazioni sulla loro sicurezza a lungo termine sono limitate.

Usi della melatonina

• La melatonina è utilizzata principalmente per trattare disturbi del sonno a breve termine e non è raccomandata per un uso superiore alle 13 settimane. In casi più specifici, i medici possono prolungare questo periodo.
• Poiché l'uso prolungato di melatonina non è raccomandato, i sonniferi naturali come le caramelle gommose Night-Time offrono un'alternativa sicura. Offrono tranquillità e al contempo aumentano l'assunzione di nutrienti essenziali che favoriscono il riposo e il rilassamento.

Alternative alla melatonina

Aiuti naturali per il sonno

Molte persone preferiscono gli integratori naturali per il sonno perché hanno meno effetti collaterali rispetto ai farmaci da prescrizione. È importante essere clienti esperti e assicurarsi che i prodotti siano di alta qualità e certificati da un ente terzo.

Vitamine e minerali sono essenziali per favorire il riposo e il rilassamento. Le caramelle gommose naturali contenenti ingredienti che favoriscono il sonno offrono una soluzione efficace e a lungo termine per supportare e ripristinare le funzioni psicologiche dell'organismo.

• Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in molte funzioni corporee. La ricerca suggerisce che influisce sia sulla qualità che sulla durata del sonno.
• Un piccolo numero di ricerche suggerisce che gli integratori di L-teanina possono ridurre lo stress e l'ansia, favorire il rilassamento e migliorare il sonno.
• La glicina è un amminoacido e neurotrasmettitore essenziale per diverse funzioni corporee, tra cui il metabolismo, l'assorbimento dei nutrienti, la prevenzione delle malattie e la regolazione del sonno.
• Le caramelle gommose Novomins Night-Time sono senza zucchero e contengono 15 ingredienti ad alta concentrazione, come magnesio, L-teanina, glicina, vitamine B12, B5 e altro ancora, per ridurre l'affaticamento e favorire un sonno ristoratore.
• Le caramelle gommose Novomins Night-Time sono formulate da medici , vegane, certificate halal, senza glutine, prive di sostanze nocive e testate da enti terzi. Queste caramelle gommose naturali per favorire il sonno sono disponibili in un delizioso gusto lampone.
• Le caramelle gommose Novomins Night-Time sono disponibili in una confezione per adulti e in una confezione per bambini.

Supporto per il sonno con CBD

• I sonniferi naturali contenenti cannabinoidi possono essere utili per le persone che soffrono di difficoltà a dormire a causa di insonnia, disturbo da stress post-traumatico, ansia e condizioni di dolore cronico.
• È importante notare che la marijuana e i prodotti contenenti THC possono creare dipendenza e che l'astinenza da essi può aggravare i problemi di sonno.
• Si sconsiglia di assumere farmaci sedativi insieme ai cannabinoidi, poiché potrebbero interagire negativamente.
• I sonniferi contenenti cannabinoidi potrebbero non essere adatti a persone affette da glaucoma, malattie del fegato e morbo di Parkinson.

Buona igiene e abitudini del sonno

Molti fattori controllabili influenzano la qualità del sonno. Ecco alcuni suggerimenti per creare una routine del sonno migliore:

• Mantenere un programma di sonno costante
• Non usare dispositivi elettronici prima di andare a letto
• Dare priorità al relax prima di dormire
• Evitare la caffeina almeno otto ore prima di andare a letto
• Crea una camera da letto fresca, silenziosa e buia. Installa delle tende oscuranti per bloccare la luce e apri regolarmente la finestra per far entrare aria fresca e pulita.

La mancanza di sonno può portare all'aumento di peso?

Il sonno e, cosa ancora più importante, la privazione del sonno possono avere un impatto significativo sul peso e sul metabolismo.

Gli studi dimostrano che le persone private del sonno spesso hanno un appetito più intenso , probabilmente a causa dell'impatto della privazione del sonno sugli ormoni che regolano la fame e il senso di sazietà. Inoltre, la ricerca suggerisce che la mancanza di sonno aumenta il desiderio di cibi ricchi di zuccheri, carboidrati e grassi.

Regolazione dell'insulina: la chiave per una perdita di peso efficace

L'inositolo è un nutriente essenziale per diverse funzioni cellulari, tra cui la regolazione dell'insulina. Poiché l'insulina svolge un ruolo cruciale nella gestione del peso, l'inositolo può essere un prezioso integratore per il tuo piano di dimagrimento.

Le caramelle gommose Novomins Inositol+ sono formulate con cura per supportare la glicemia. Contengono 2000 mg di fibre, che contribuiscono al normale metabolismo energetico e aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento.

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Riferimenti

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