Ti è mai capitato di perderti nel bel mezzo di un compito importante? Un attimo prima eri concentrato, e quello dopo la tua mente vagava su cosa c'era per cena o su un rapido scroll su TikTok!
Se hai difficoltà a concentrarti rapidamente, non sei il solo: secondo un sondaggio condotto su 2000 persone, la capacità di attenzione media di un britannico è di soli 17 minuti e 10 secondi. Un altro studio ha dimostrato che, guardando la televisione , l'adulto medio perde la concentrazione, di solito per guardare un dispositivo mobile, dopo soli sette minuti.
Un recente sondaggio nel Regno Unito ha rilevato che circa la metà degli adulti ritiene che la propria capacità di attenzione si stia riducendo, e molti insegnanti affermano che lo stesso sta accadendo con i bambini . I tassi di diagnosi di ADHD sono in aumento nel Regno Unito, poiché piattaforme come TikTok hanno acceso il dibattito, spingendo più persone a chiedersi se abbiano problemi di attenzione, il che ha persino portato a carenze di farmaci.
Sebbene le statistiche possano sembrare allarmanti, la buona notizia è che ci sono molti modi per ritrovare la concentrazione una volta comprese le cause! Fattori legati allo stile di vita, come dieta, nutrizione e integrazione, possono essere di grande aiuto.
Ma prima di passare al "come", esploriamo il "perché" può essere così complicato restare concentrati sul compito:
Perché perdiamo la concentrazione così facilmente?
Al giorno d'oggi, le distrazioni sono infinite e si contendono la nostra attenzione: notifiche, impegni fitti e il caos del multitasking rendono le distrazioni inevitabili. Se a tutto questo si aggiungono stanchezza e mancanza di motivazione, non c'è da stupirsi che rimanere concentrati sembri una lotta in salita.
Detto questo, capire perché la concentrazione diminuisce può aiutarti ad affrontarla meglio. Ecco alcune delle cause più comuni di una scarsa capacità di attenzione:
- Mancanza di sonno : dormire poco priva il cervello del riposo di cui ha bisogno per ricaricarsi, influenzando la capacità di concentrazione.
- Sovraccarico di stress : quando sei stressato, la tua mente è impegnata a destreggiarsi tra molte cose che stanno dietro le quinte. Lo stress inonda il cervello di cortisolo, rendendo più difficile concentrarsi ed elaborare le informazioni. Interrompe il pensiero lucido, lasciandoti mentalmente distratto e sopraffatto.
- Carenze nutrizionali : il tuo cervello ha bisogno del carburante giusto per funzionare al meglio. La mancanza di nutrienti importanti può rendere più difficile del necessario mantenere la concentrazione.
- Troppo tempo davanti allo schermo : fissare uno schermo tutto il giorno può affaticare gli occhi, sovrastimolare il cervello e prosciugare le energie mentali, che si tratti di laptop, TV o cellulare. Un tempo eccessivo davanti allo schermo può facilmente insinuarsi nella nostra vita quotidiana senza che ce ne rendiamo conto.
Se ti riconosci in qualcuno di questi casi, non preoccuparti: ci sono molti modi semplici per rimettersi in carreggiata!
I 7 migliori consigli per affrontare la concentrazione breve
I brevi periodi di concentrazione non devono essere un ostacolo! Ecco cosa puoi fare:
1. Prepara la scena
Uno spazio disordinato crea la sensazione di una mente disordinata. Crea un ambiente rilassante e favorevole al lavoro. Un angolo tranquillo e privo di distrazioni. La ricerca dimostra che la musica può aiutare le persone a entrare in uno stato alfa, uno stato mentale associato a una migliore concentrazione e attenzione, quindi perché non premere play ed entrare nella zona?
Disattiva le notifiche per resistere alla tentazione di prendere in mano il telefono senza pensarci. Sii sincero: hai davvero bisogno di ricevere notifiche da ogni app? Già che ci sei, imposta un limite di tempo per l'utilizzo dei social media nelle impostazioni del telefono!
2. Allena il tuo corpo
L'esercizio fisico non fa bene solo al corpo, ma anche al cervello! La ricerca dimostra che l'attività fisica regolare aumenta la neuroplasticità , aiutando il cervello a riorganizzarsi e a creare nuove connessioni neurali. Aumenta anche il flusso sanguigno al cervello, aiutando a rimanere vigili e concentrati.
In particolare, l'esercizio aerobico è stato collegato al rallentamento del declino cognitivo e alla riduzione del rischio di demenza, il che lo rende un modo efficace per mantenere il cervello attivo e protetto.
Se hai poco tempo, anche uno stretching o una passeggiata veloce di 10 minuti possono fare la differenza.
3. Nutrizione che stimola il cervello
Ciò che mangi ha un impatto che va oltre il tuo appetito. Una buona alimentazione è la chiave per un cervello sano! Evita gli snack zuccherati che causano crolli energetici e scegli cibi che stimolano il cervello come frutta secca, semi, frutti di bosco, pesce grasso e verdure a foglia verde.
Nutrienti essenziali come vitamine, polifenoli vegetali e acidi grassi omega-3 alimentano la neurogenesi, ovvero la crescita di nuove cellule cerebrali. Ricerche promettenti hanno dimostrato che nootropi e adattogeni come la criniera di leone, l'ashwagandha, la curcuma e il ginkgo biloba rappresentano un altro potente strumento per potenziare le capacità cerebrali; questi aiutano a regolare lo stress e a migliorare le funzioni cognitive.
Se sei sempre in movimento o fai fatica a seguire diete e integratori che migliorano il cervello, le caramelle gommose vitaminiche ricche di questi nutrienti essenziali sono un modo semplice e pratico per rimanere in carreggiata. Clicca qui per ottenere i tuoi omega essenziali!
4. Integratori mirati: fai una pausa dalle caramelle gommose
Sì, questo è il tuo "via libera" per prenderti una pausa e goderti una caramella gommosa! Le vitamine gommose non sono solo piacevoli da mangiare, ma sono anche un modo semplice per integrare la tua routine quotidiana con una dose mirata di nutrienti benefici per il cervello .
Abbiamo stilato la nostra lista consigliata di caramelle gommose formulate da esperti, contenenti vitamine e minerali noti per migliorare le funzioni cognitive e la concentrazione, oltre a favorire il riposo dei cervelli stanchi.
- Caramelle gommose Focus: Prova una formula nootropica avanzata . Le caramelle gommose Novomins Focus sono ricche di supercibi come funghi adattogeni , ashwagandha ed estratto di tè verde.
- Funghi che potenziano le funzioni cognitive : funghi come la Criniera di Leone stanno conquistando il mondo del benessere. Le caramelle gommose Novomins contengono 2000 mg di estratto di fungo Criniera di Leone ad alta potenza, arricchito con vitamine B6 e B12 per una maggiore vitalità e iodio per le funzioni cognitive.
- Supporto naturale per il sonno: prova una formula ad alta efficacia come Novomins, con 15 ingredienti che favoriscono il sonno, come magnesio ed estratto di lavanda. Formulato da scienziati.
Se non riesci a decidere quali caramelle gommose prendere, Novomins ti offre la possibilità di creare i tuoi pacchetti: perché non scegliere le Focus Gummies per supportare la mente e l'umore, le Lion's Mane Mushroom per rimanere attenti e vigili e le Night-Time Gummies per favorire il riposo?
5. Idrata il tuo cervello
La disidratazione può causare annebbiamento mentale e lentezza, rendendo più difficile rimanere concentrati. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano durante il giorno e, per una carica in più, considera l'aggiunta di caramelle gommose che favoriscono l'idratazione, come il magnesio , che supporta sia l'equilibrio elettrolitico che la funzione psicologica. Il tuo cervello ti ringrazierà!
6. Pratica la meditazione regolarmente
Con infinite distrazioni che ci trascinano in ogni direzione, praticare la consapevolezza è come resettare il cervello sovrastimolato. Studi scientifici dimostrano che praticare la meditazione consapevole può migliorare la memoria , la concentrazione e l'elaborazione emotiva , rendendola un potente strumento per affinare le proprie capacità mentali nel tempo.
Provaci! Anche pochi minuti di meditazione al giorno possono fare una grande differenza e aumentare la concentrazione.
7. Mettiti alla prova: prova qualcosa di nuovo!
Quando proviamo qualcosa di nuovo e ci piace, il nostro cervello rilascia dopamina, la sostanza chimica che ci dà piacere. Ma i benefici vanno oltre la semplice sensazione di benessere: imparare qualcosa di nuovo rafforza il nostro cervello.
"La ricerca sulla salute del cervello e sulla longevità suggerisce che l'esperienza regolare di novità è essenziale per una vita lunga e felice", scrive la rivista Brain World . Più un'abilità è difficile da apprendere, meglio è per il cervello. La scienza dimostra che una maggiore sfida durante la pratica porta a un maggiore apprendimento e a maggiori cambiamenti strutturali nel cervello .
Quindi questo è il segnale giusto per imparare il francese, imparare a suonare un nuovo strumento o provare il sudoku. Solo una nota: è meglio evitare le versioni digitali delle attività che stimolano la mente e scegliere quelle reali che coinvolgono le capacità motorie fini . Con l'avanzare dell'età, un declino della motricità fine spesso va di pari passo con un calo della produzione di dopamina.
Conclusione: crea una routine quotidiana per concentrarti
La costanza è fondamentale per aumentare la concentrazione dall'interno. Anche se non sempre è una soluzione immediata, questi 7 semplici consigli possono fare la differenza.
Apportando piccoli cambiamenti, come fare esercizio fisico, modificare la dieta, mantenersi idratati e aggiungere vitamine gommose alla propria routine, è possibile aumentare la concentrazione e prendere il controllo della giornata!
