Che il tuo obiettivo sia quello di svolgere le attività quotidiane in modo più efficiente o di migliorare il tuo umore, sempre più persone si stanno rendendo conto che sapere quando assumere la criniera di leone aiuta a rimanere al top della forma.

La criniera di leone (hericium erinaceus) è un fungo nootropico funzionale che può essere assunto sotto forma di capsule, polvere, estratto, tè, caffè o persino caramelle gommose da 2500 mg .

Da gennaio 2016, le ricerche globali su Google del termine "criniera di leone" sono aumentate del 1.285%. Questo forte aumento di popolarità è spiegato al meglio dall'intensificarsi del dibattito sui suoi promettenti benefici per la salute, soprattutto per il cervello.

Secondo uno studio del 2023 condotto da Sarah Docherty , la criniera di leone ha ridotto i livelli di stress e migliorato le funzioni cognitive, l'umore e la velocità di prestazione in un gruppo di giovani adulti sani in soli 28 giorni.

Che il tuo obiettivo sia sentirti meglio o migliorare la concentrazione , sapere esattamente quando assumere la criniera di leone ti aiuterà a trarne i benefici. Questo articolo ti spiegherà esattamente come assumere le pillole di fungo criniera di leone e altre forme di integratore nella tua routine quotidiana.

Cos'è la criniera di leone?

La criniera di leone è un grande fungo commestibile che ricorda un po' un pompon. L'entusiasmo per la criniera di leone non è dovuto al suo aspetto, tuttavia, ma al fatto che il suo corpo fruttifero visibile (fungo) e il micelio (una struttura simile a una radice) contengono composti benefici per la salute come ericenoni ed erinacine.

La criniera di leone ha proprietà antinfiammatorie e favorisce la crescita dei nervi. Questi due elementi possono contribuire a migliorare l'umore, la memoria e le prestazioni, oltre a trattare potenzialmente i sintomi dell'Alzheimer e del Parkinson, secondo il Journal of Restorative Medicine .

Alcune persone si sono rivolte alla criniera di leone nella speranza di alleviare anche i sintomi dell'ADHD. Tuttavia, non sono stati condotti studi clinici sugli effetti della criniera di leone su adulti o bambini con ADHD.

Quando prendere la criniera di leone

Tipi di prodotto	Caratteristiche	Dosaggio	Quando prendere
Capsule	Capsula insapore	Dosaggio: 1000 - 3000 mg al giorno Microdose: 500 - 1000 mg	Mattina con un bicchiere d'acqua, idealmente dopo colazione
Polvere	Polvere saporita	1000 mg - 2000 mg per porzione	Mattina, mescolato a una bevanda calda, zuppa o frullato
Caramelle gommose	Dolce e masticabile	1250 - 2500 mg per porzione	Mattina, dopo colazione
Estratto o tintura	Forma liquida concentrata	800 mg - 2000 mg per porzione da 2 ml	Mattina, aggiunto a una bevanda o messo sotto la lingua
Caffè	Miscela di caffè	500 mg - 2000 mg per porzione	Mattina o primo pomeriggio
Tè	miscela di tè	Fino a 2000 mg per porzione da 2 g	Mattina o primo pomeriggio

Descrizione : Tabella che spiega quando assumere Lions Mane in base ai diversi metodi di somministrazione

Non esiste una risposta chiara alla domanda su quando assumere la criniera di leone. Tuttavia, nello studio di successo di Docherty del 2023 , ad adulti sani è stato chiesto di assumere tre capsule da 600 mg di criniera di leone al mattino, dopo una colazione a base di pane tostato o cereali.

Poiché lo scopo previsto dell'assunzione di criniera di leone è quello di potenziare le funzioni cognitive, in particolare la memoria e le prestazioni, il momento migliore per assumerla è al mattino o nel primo pomeriggio.

La costanza è la cosa più importante quando si assume un nuovo integratore. Nella maggior parte degli studi clinici, l'estratto è stato somministrato quotidianamente per un periodo prolungato, ad esempio 28 giorni, il che fornisce un'indicazione su come utilizzare la criniera di leone.

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Come assumere le caramelle gommose Lion's Mane

Le caramelle gommose "criniera di leone" ti liberano dal peso di dover assumere un integratore e lo trasformano in qualcosa di divertente e delizioso. Tutto quello che devi fare è masticarle e deglutirle, proprio come faresti con una caramella comprata al supermercato.

Le caramelle gommose Lion's Mane da 2500 mg di Novomins hanno il gusto di arancia e sono arricchite con vitamine B6, B12 e iodio per un ulteriore supporto cognitivo.

"Ho formulato il nostro Lion's Mane da 2500 mg in modo che fosse altamente efficace, utilizzando i migliori ingredienti noti per promuovere lo sviluppo neuronale e ridurre lo stress", spiega Akil Memishi, laureato in farmacologia e neuroscienze e fondatore e formulatore di Novomins.

In genere, una persona assume una o due caramelle gommose al giorno, al mattino o nel primo pomeriggio.

Come assumere le capsule o le compresse di criniera di leone

Come tutte le compresse, le capsule di criniera di leone devono essere deglutite intere con un bicchiere d'acqua.

Per quanto riguarda il momento in cui assumere pillole, compresse o capsule di criniera di leone, le recensioni online paragonano l'assunzione di compresse e capsule di criniera di leone all'assunzione di caffeina, il che rende il mattino o il primo pomeriggio un buon momento per assumerle.

Come assumere la polvere di criniera di leone

La polvere di criniera di leone dovrebbe essere mescolata o frullata con bevande come tè, caffè o frullati. Il suo sapore delicato e saporito la rende un'ottima aggiunta a zuppe o stufati saporiti.

Come assumere l'estratto o la tintura di criniera di leone

L'estratto di criniera di leone (o tintura di criniera di leone) è una forma liquida concentrata del fungo. Seguendo le istruzioni del produttore, viene solitamente somministrato aggiungendo una o due gocce a una bevanda o posizionando la dose sotto la lingua.

Come assumere il caffè alla criniera di leone

Il caffè alla criniera di leone è una miscela contenente criniera di leone e altri ingredienti come olio di cocco, ashwagandha, cacao o estratto di Rhodiola rosea. Il suo sapore delicato non è affatto invadente. Il caffè alla criniera di leone può essere preparato come espresso, con il metodo del filtro o con una caffettiera.

Come assumere il tè alla criniera di leone

La maggior parte delle miscele di tè contiene tra 500 mg e 2000 mg di criniera di leone, combinata con altri ingredienti erboristici utili per la salute del cervello.

Considerazioni sull'assunzione di Lion's Mane

Studi sulla criniera di leone suggeriscono che gli integratori sono generalmente ben tollerati dagli adulti sani. Secondo il Journal of Restorative Medicine, sono stati segnalati pochissimi effetti collaterali.

Tuttavia, ecco alcune cose che potresti voler prendere in considerazione prima di prendere la criniera di leone in qualsiasi formato.

Dieta

In generale, non c'è bisogno di modificare la dieta quando si assume la criniera di leone. È di origine vegetale, quindi può essere facilmente integrata in una dieta vegana o vegetariana.

Tuttavia, se soffrite di diabete, potrebbe essere necessario modificare la vostra dieta per assumere la criniera di leone. Il fungo può produrre un moderato effetto anti-iperglicemico, che abbassa i livelli di glucosio nel sangue, secondo l' Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine .

Altri integratori

Dagli studi disponibili non sono emerse segnalazioni di reazioni avverse tra la criniera di leone e altri integratori naturali o funghi medicinali.

Farmaci

La criniera di leone non dovrebbe essere associata a farmaci immunosoppressori. Questo perché, secondo WebMD , il fungo può potenziare l'attività del sistema immunitario.

Anche chi assume farmaci per il diabete dovrebbe prestare attenzione all'assunzione di criniera di leone, a causa del suo effetto anti-iperglicemico.

In caso di dubbi sull'assunzione di criniera di leone in concomitanza con altri farmaci, è consigliabile consultare un medico.

Alcol

Non ci sono studi sull'assunzione di criniera di leone in concomitanza con l'alcol. Tuttavia, è noto che l'alcol causa difficoltà nella risoluzione dei problemi, nel processo decisionale e nella formazione della memoria, come documentato dall'Alcohol Health and Research World . Pertanto, potrebbe annullare i benefici dell'assunzione di criniera di leone.

È interessante notare che, secondo uno studio condotto sugli animali nel 2013 , i composti bioattivi presenti nell'estratto di criniera di leone potrebbero essere più utili dei farmaci antiacidi per ridurre le dimensioni delle ulcere gastriche indotte dall'alcol.

Data di scadenza

Gli integratori di criniera di leone non devono essere assunti dopo la data di scadenza.

Chi non dovrebbe prendere la criniera di leone

Sebbene la criniera di leone sia considerata sicura per la maggior parte delle persone, ci sono alcune persone che non dovrebbero assumerla.

Chiunque può manifestare una reazione allergica a un alimento o a un integratore. Secondo la Cleveland Clinic , chi è allergico alle muffe ha maggiori probabilità di manifestare una reazione allergica ai funghi. Chiunque soffra di un'allergia a funghi o muffe dovrebbe evitare di assumere integratori di criniera di leone.

Gli Annals of Allergy, Asthma and Immunology riportano un caso di anafilassi in seguito al consumo di criniera di leone. I sintomi includevano dolore addominale, diarrea, orticaria e gonfiore, comparsi entro pochi minuti dall'ingestione.

Non esistono studi clinici sugli effetti della criniera di leone sulle donne in gravidanza.

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Cosa dice la ricerca sulla criniera di leone?

Finora, la ricerca sulla criniera di leone è molto promettente per la salute del cervello e le funzioni cognitive.

In primo luogo, c'è lo studio di Sarah Docherty del 2023 , che ha osservato che la criniera di leone ha migliorato le prestazioni e ridotto i livelli di stress soggettivo in un gruppo di 41 adulti sani rispetto a un gruppo di controllo.

I ricercatori hanno somministrato tre capsule da 600 mg di criniera di leone al giorno. Le capsule sono state assunte dopo colazione, suggerendo che quello fosse il momento opportuno per assumere la criniera di leone.

Allo stesso modo, la maggior parte degli studi sulla criniera di leone fornisce ai partecipanti da 1000 a 2000 mg suddivisi in una o tre microdosi al giorno per almeno 28 giorni, suggerendo che questa è la dose e il periodo di tempo ottimali per vedere i benefici della sostanza.

Secondo il Journal of Restorative Medicine, la criniera di leone sembra avere anche il potenziale di migliorare i sintomi del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e alla capacità di promuovere la crescita dei nervi.

Uno studio di Mendel Friedman ha inoltre scoperto che la ricerca collettiva dimostra che la criniera di leone ha proprietà antibiotiche, antidiabetiche e antifatica, oltre al potenziale di migliorare l'ansia, le funzioni cognitive e la depressione.

Un altro interessante studio condotto da Ching-Liang Hsieh e altri si è rivelato promettente per le persone in sovrappeso che soffrono di depressione, ansia o disturbi del sonno. Dopo otto settimane, coloro che assumevano integratori mostravano meno sintomi di depressione o ansia rispetto all'inizio.

La maggior parte di questi studi è stata condotta su esseri umani con deficit cognitivi preesistenti o su animali, pertanto sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno il potenziale dell'integrazione con criniera di leone.

Incorporare la criniera di leone nella tua routine quotidiana

Incorporare la criniera di leone nella tua routine quotidiana è facile quando sai come fare. Assumere l'integratore a colazione o con una bevanda mattutina è solitamente più che sufficiente per creare l'abitudine.

Se tendi a dimenticare di assumere integratori, prova a lasciarli in un posto visibile o a impostare una sveglia.

Quando è meglio prendere la criniera di leone?

Non ci sono prove concrete che indichino un "momento migliore" per raccogliere la criniera di leone.

Tuttavia, l'inizio della giornata sembra l'opzione più logica per sfruttare il potenziale del fungo nel migliorare le prestazioni, la memoria e l'umore, e recenti studi clinici sembrano adottare lo stesso approccio.

Ricordarsi di assumere l'integratore principale del tuo leone è una delle sfide principali, e il modo migliore per assumere la criniera di leone è essere costanti. È qui che entrano in gioco le caramelle gommose Lion's Mane da 2500 mg di Novomins .

Le caramelle gommose al gusto di arancia sono molto più memorabili di una capsula insipida, il che le rende più facili da integrare nella tua routine quotidiana.

Novomins produce integratori gommosi non solo di alta qualità, ma anche deliziosi. I nostri prodotti sono tutti testati da enti terzi e raccomandati da professionisti della salute, tra cui un team di medici, scienziati e nutrizionisti.

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Domande frequenti

Quanta criniera di leone dovresti assumere al giorno?

La dose giornaliera tipica di criniera di leone è di 2000 mg, anche se alcune persone potrebbero scegliere di iniziare con una dose inferiore di 1000 mg al giorno.

In quale momento della giornata si dovrebbe assumere la criniera di leone?

L'opinione generale è che la criniera di leone dovrebbe essere assunta al mattino dopo o durante la colazione, poiché ha il potenziale di favorire la produttività, l'umore e la memoria.

Fa male assumere la criniera di leone prima di andare a letto?

La criniera di leone può essere assunta prima di coricarsi. Tuttavia, l'integratore potrebbe non trarre il massimo beneficio, in quanto è pensato per aumentare la produttività e le prestazioni durante il giorno.

Dovresti assumere la criniera di leone ogni giorno?

Per trarne tutti i benefici, la criniera di leone deve essere assunta alla stessa ora ogni giorno per un periodo prolungato.

Fonti:

• Sarah Docherty , Gli effetti acuti e cronici dell'integrazione con il fungo criniera di leone sulla funzione cognitiva, sullo stress e sull'umore nei giovani adulti: uno studio pilota in doppio cieco, a gruppi paralleli
• Journal of Restorative Medicine , Volume 6, Numero 1, 12 marzo 2017, pp. 19-26(8)
• Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine , Proprietà anti-iperglicemica di Hericium erinaceus – Una mini recensione
• WebMD , fungo criniera di leone - Usi, effetti collaterali e altro
• Mondo della salute e della ricerca sull'alcol , Deterioramenti cognitivi correlati all'alcol
• Complemento basato su Evid Alterate Med , effetti gastroprotettivi dell'estratto di fungo criniera di leone Hericium erinaceus (Bull.:Fr.) Pers. (Aphyllophoromycetideae) contro l'ulcera indotta da etanolo nei ratti
•  I-Chen Li e altri , Prevenzione della malattia di Alzheimer precoce mediante studio pilota in doppio cieco controllato con placebo su miceli di Hericium erinaceus arricchiti con erinacina A
• Ching-Liang Hsieh , Hericium erinaceus migliora l'umore e i disturbi del sonno nei pazienti affetti da sovrappeso o obesità: il pro-BDNF circolante e il BDNF potrebbero essere potenziali biomarcatori?
• Rivista di medicina tradizionale e complementare , Salute neuronale: i funghi medicinali e culinari possono essere d'aiuto?
• Mondo della salute e della ricerca sull'alcol , Deterioramenti cognitivi correlati all'alcol
• Cleveland Clinic , allergia alla muffa
• Annali di allergia, asma e immunologia , pericoli a tavola - Un rapporto di anafilassi al fungo criniera di leone
• Mendel Friedman , Chimica, nutrizione e proprietà benefiche per la salute dei corpi fruttiferi e dei miceli del fungo Hericium erinaceus (criniera di leone) e dei loro composti bioattivi