Ti stai spazzolando i capelli e noti che ci sono troppe ciocche incastrate tra le setole. Poi c'è lo scarico della doccia, di nuovo intasato. E all'improvviso ogni coda di cavallo sembra più sottile di prima. Ti suona familiare?
La caduta e il diradamento dei capelli possono essere fastidiosi, ma state tranquilli, sono più comuni di quanto pensiate! Stress, ormoni e persino lo stile di vita giocano un ruolo importante, ma spesso il segreto sta in qualcosa di semplice: l'alimentazione .
Perché mentre sieri e shampoo possono aiutare in superficie, la vera magia avviene in profondità, sotto la pelle, all'interno di ogni piccolo follicolo pilifero. È lì che vitamine e minerali possono favorire la crescita, la forza e la lucentezza.
Anatomia dei capelli: dove inizia la crescita
I capelli possono sembrare semplici, ma ogni ciocca è costituita da una struttura complessa sotto la pelle:
- Follicolo pilifero: la tasca del cuoio capelluto in cui ha origine ogni ciocca.
- Papilla dermica: situata alla base, è ricca di vasi sanguigni che trasportano ossigeno e sostanze nutritive.
- Cellule della matrice: i “costruttori” che si dividono rapidamente per creare il fusto del capello.
- Fusto del capello: ciò che si vede sopra il cuoio capelluto, composto principalmente da cheratina.
- Ghiandole sebacee: piccole ghiandole che rilasciano oli naturali per mantenere i capelli morbidi.
Ciò che cresce è tecnicamente una proteina morta, ma la sua forza, il suo spessore e la sua lucentezza sono tutti determinati da ciò che accade all'interno del follicolo.
Ciclo di crescita dei capelli
I capelli crescono a cicli , partendo dal follicolo e spingendosi verso l'esterno man mano che le cellule si induriscono trasformandosi in cheratina.
Ciò significa che tutto ciò di cui i tuoi capelli hanno bisogno per essere forti, lucidi e folti deve essere fornito dall'interno verso l'esterno.
I capelli non crescono in un colpo solo. Attraversano diverse fasi:
In media, si perdono dai 50 ai 100 capelli al giorno, il che è del tutto normale. Ma quando un numero maggiore di capelli entra nella fase di riposo o di caduta, è allora che il diradamento diventa evidente.
Perché si verifica la caduta dei capelli
Quali sono le cause della caduta eccessiva dei capelli? Tra le cause più comuni troviamo:
- Carenze nutrizionali: bassi livelli di biotina, zinco, vitamina C o altri elementi essenziali
- Cambiamenti ormonali: post-partum, problemi alla tiroide o PCOS
- Stress: livelli elevati di cortisolo possono spingere i follicoli in modalità riposo
- Fattori legati allo stile di vita: diete drastiche, mancanza di sonno, fumo, acconciature strette
Capire la causa principale è fondamentale, ma per molti il primo passo è affrontare l'alimentazione e lo stile di vita.
Carburante del follicolo: dove i nutrienti lavorano
Il follicolo pilifero è più di una semplice radice: è una struttura viva e stratificata in cui vengono decisi crescita, forza e colore. Ecco come funziona la sua anatomia e i nutrienti che alimentano ogni parte:
1. Papilla dermica e guaina dermica (sala macchine)
- Dove: alla base del follicolo, circondato da vasi sanguigni che trasportano ossigeno e sostanze nutritive.
- Bisogni: Vitamina B12, Vitamina C, Ferro
- Perché: fornisce energia e elementi costitutivi per stimolare la crescita dei capelli.
2. Guaina radicolare interna ed esterna (l'impalcatura)
- Dove: Strati protettivi che guidano il fusto del capello in crescita verso l'alto.
- Bisogni: Vitamina C, Collagene, Zinco
- Perché: mantiene il follicolo stabile e resistente, riducendone la rottura.
3. Corteccia e midollo (la struttura del filamento)
- Dove: la corteccia conferisce forza, colore e consistenza ai capelli; il midollo è il nucleo più interno.
- Bisogni: Biotina, Zinco, Rame
- Perché: rafforza le fibre di cheratina e mantiene il colore naturale.
4. Cuticola (il guscio esterno)
- Dove: Cellule sovrapposte che proteggono gli strati interni.
- Bisogni: Vitamina E e Selenio
- Perché: difesa antiossidante contro lo stress e i danni esterni.
5. Perionice (margine protettivo vicino ai follicoli e alle unghie)
- Dove: Tessuto sottile attorno alle unghie e ai capelli che protegge dalle infezioni.
- Bisogni: Selenio e Vitamina E
- Perché: mantiene sano l'ambiente del follicolo.
Gli alimenti integrali sono sempre alla base di una buona alimentazione. Noci, semi, frutta e verdura forniscono un'ampia gamma di vitamine e minerali, essenziali per la salute dei capelli.
Cibo vs integratori: colmare il divario
Ecco la realtà:
- Impoverimento del suolo: le colture moderne contengono spesso meno minerali.
- Stili di vita frenetici: è difficile mangiare quotidianamente una quantità sufficiente di alimenti sani.
- L'assorbimento è importante: a volte sono necessarie forme più elevate o più biodisponibili.
È qui che entrano in gioco gli integratori. Possono aiutare a colmare questa lacuna , assicurando che i follicoli ricevano i nutrienti necessari per capelli forti e lucenti.
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TL;DR: Perdita di capelli e nutrienti in sintesi
- 🔍 Perché succede: carenze nutrizionali, stress, ormoni, stile di vita.
- 🧬 Biologia dei capelli: la crescita avviene in cicli e i nutrienti alimentano ogni fase.
- 💡 Nutrienti chiave: biotina, zinco, vitamina C, vitamina E, selenio, rame.
- 🥗 Fonti alimentari: noci, semi, agrumi, cereali integrali, bacche, lenticchie, cioccolato fondente.
- 💊 Integratori: aiutano a colmare le lacune quando la dieta non è sufficiente.
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