Alivio del síndrome premenstrual: ¿Pueden ayudar los suplementos?

Todas hemos escuchado chistes y estereotipos al respecto, pero cuando se trata del SPM (Síndrome Premenstrual), no es motivo de risa para las millones de mujeres que lo padecen cada mes. Durante el SPM, tus emociones pueden desatarse. Quizás te encuentres riendo un minuto y llorando al siguiente. Es como si tus sentimientos tuvieran su propia rutina de baile, ¡y a veces interpretan un número sorpresa! Pero el SPM no se trata solo de emociones; también puede traer síntomas físicos como hinchazón, sensibilidad en los senos o incluso un brote de acné.

Los síntomas suelen presentarse al final de la fase lútea (1-2 semanas antes de la menstruación) y desaparecen al comenzar la menstruación. La larga lista de síntomas incluye fatiga , calambres abdominales, sensibilidad en los senos, hinchazón, dolores de cabeza, retención de líquidos, antojos, cambios de humor, irritabilidad, depresión y más.

Alrededor del 80% de las mujeres experimentan algún tipo de SPM antes de la menstruación. Aunque muchas experimentan una leve molestia, alrededor del 20% puede sufrir síntomas lo suficientemente graves como para afectar su vida laboral y social . Una forma más grave de SPM se presenta en el 5%-8% de las mujeres y se clasifica como Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM).

El síndrome premenstrual (SPM) es un fenómeno multifacético impulsado por interacciones complejas entre hormonas, neurotransmisores, respuestas inflamatorias y variaciones individuales. El SPM no se observa en las etapas de la vida de la mujer en las que no hay menstruación, como el embarazo y la menopausia, lo que indica una fuerte conexión entre ambos.

El síndrome premenstrual (SPM) está estrechamente relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. El estrógeno y la progesterona, dos hormonas clave, fluctúan a lo largo del mes. La segunda mitad del ciclo se caracteriza por un aumento en los niveles de progesterona y una disminución de los de estrógeno, lo que puede contribuir a los síntomas del SPM. La interacción entre estas hormonas y sus complejos efectos sobre los neurotransmisores y receptores del cerebro influye en el estado de ánimo, el comportamiento y las sensaciones físicas.

La serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y las emociones, desempeña un papel crucial en el síndrome premenstrual (SPM). Algunos estudios sugieren que los niveles de serotonina pueden fluctuar durante la fase premenstrual, lo que contribuye a alteraciones del estado de ánimo y cambios de comportamiento. Unos niveles bajos de serotonina se han asociado con un aumento de la irritabilidad, la depresión y la ansiedad, comunes durante el SPM. Esta compleja interacción entre hormonas, neurotransmisores y sus receptores en el cerebro contribuye a los síntomas emocionales y conductuales del SPM.

Finalmente, los estudios sugieren que el sistema inmunitario y las respuestas inflamatorias podrían influir en el desarrollo de síntomas físicos asociados con el SPM, como sensibilidad en los senos, hinchazón y dolores de cabeza. Se han observado niveles elevados de marcadores inflamatorios y alteraciones en los niveles de citocinas en mujeres con SPM. Los mecanismos exactos que vinculan la inflamación con los síntomas del SPM aún se están explorando.

¿Existe una cura para el síndrome premenstrual?

Hasta el momento, no existe una cura mágica para el síndrome premenstrual, pero se puede controlar eficazmente con cambios en el estilo de vida, ajustes en la dieta y ciertas terapias. Estos hábitos de vida pueden reducir los síntomas del síndrome premenstrual y marcar una diferencia significativa.

Ser más activo físicamente, llevar una dieta equilibrada y reducir los niveles de estrés son los tres hábitos principales que puedes implementar para controlar los síntomas del síndrome premenstrual. También debes concentrarte en dormir bien, ya que ayuda a aliviar muchos de los síntomas.

El ejercicio físico, de ligero a moderado, te ayudará a aumentar tus niveles de energía y a mejorar tu bienestar mental. Unos hábitos alimenticios equilibrados minimizarán síntomas como la hinchazón y los antojos, y durante el síndrome premenstrual, puede ser beneficioso comer algunas comidas pequeñas con frecuencia en lugar de dos o tres comidas abundantes. ¡Probar yoga, meditación o ejercicios de atención plena para reducir el estrés y calmar el ánimo siempre es una buena idea!

También es importante abandonar malos hábitos como fumar y el consumo excesivo de alcohol, ya que pueden empeorar los síntomas.

¿Pueden los suplementos ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual?

Para controlar el síndrome premenstrual, los analgésicos, los anticonceptivos y los antidepresivos suelen ser la solución predilecta. Sin embargo, existen alternativas naturales y empoderadoras en el mundo científico, en constante evolución, que vale la pena explorar. Los últimos avances en suplementos alimenticios pueden ayudar a promover el bienestar y empoderar a las mujeres para que tomen el control de su salud menstrual.

Aquí analizamos algunos complementos alimenticios que se sabe que ayudan a controlar los síntomas del síndrome premenstrual:

• Calcio: Estudios han demostrado que las mujeres que experimentan síndrome premenstrual presentan niveles bajos de calcio en sangre. Además, se ha reportado que los niveles de calcio disminuyen durante la fase lútea, durante la cual se presenta el síndrome premenstrual. Se ha demostrado que la suplementación con calcio mejora síntomas como la fatiga , los cambios de apetito y la depresión en mujeres que padecen síndrome premenstrual.

• Magnesio: Se ha demostrado que los niveles de magnesio varían a lo largo del ciclo menstrual, y se ha detectado deficiencia de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual (SPM). La suplementación con magnesio redujo eficazmente síntomas como antojos, depresión, ansiedad, fatiga (incluida la fatiga por endometriosis ) y síntomas relacionados con el dolor. Los investigadores proponen que estos beneficios se deben a los efectos relajantes musculares del magnesio.

• Vitamina B6: Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce específicamente la depresión y la ansiedad premenstruales, así como otros síntomas relacionados con el síndrome premenstrual (SPM). Su eficacia mejora significativamente al combinarse con magnesio.

• Vitamina D: Se ha demostrado que la suplementación con vitamina D reduce varios síntomas del síndrome premenstrual, como el dolor de espalda y los cambios de humor. También disminuye la intensidad del dolor asociado con la dismenorrea (menstruaciones dolorosas).

• Vitamina E: Se sabe que la vitamina E reduce los síntomas físicos y psicológicos como los antojos de comida, la depresión, la ansiedad y la retención de agua.

• Extracto de sauzgatillo: Tradicionalmente utilizado para tratar los síntomas relacionados con la menstruación, se ha confirmado que el extracto de sauzgatillo es eficaz para reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente la sensibilidad en los senos.

• Extracto de melisa: Estudios han demostrado que el extracto de melisa reduce la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual, mejorando así la calidad de vida de las mujeres que padecen trastornos premenstruales.

• Extracto de Dong Quai: El dong quai se ha utilizado ampliamente en preparaciones a base de hierbas como terapia para el síndrome premenstrual .

• Cepas de Lactobacillus: Además de los suplementos y los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente, la suplementación con ciertos tipos de probióticos puede tener varios beneficios importantes para las mujeres que experimentan SPM. Mantener un microbioma vaginal equilibrado puede ayudar a reducir algunos síntomas relacionados con la menstruación, como la dismenorrea, los cambios de humor y las infecciones vaginales por hongos. Un microbioma desequilibrado puede promover la inflamación vaginal, aumentando así la probabilidad y la gravedad de la dismenorrea. La baja abundancia de Lactobacillus, específicamente... ha sido vinculado a la dismenorrea. Se han estudiado cepas de Lactobacillus, como Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ruteri y Lactobacillus rhamnosus, por su capacidad para influir en los niveles hormonales. mejorar los síntomas del estado de ánimo y reducir la inflamación asociada con el síndrome premenstrual.

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Al tomar el control de sus hábitos de estilo de vida, explorar suplementos naturales y mantener un microbioma vaginal equilibrado, puede controlar y aliviar eficazmente los síntomas del síndrome premenstrual, lo que le permitirá llevar una vida más saludable y cómoda durante su ciclo menstrual.